Återhämtning handlar om balansen mellan energiutgifter och förmågan och möjligheten att komma tillbaka till utgångsläget, eller till och med ovanför utgångsläget – att bli starkare.
Återhämtning handlar om balansen mellan energiutgifter och förmågan och möjligheten att komma tillbaka till utgångsläget, eller till och med ovanför utgångsläget – att bli starkare.
Därför, oavsett hur bra eller hur många återhämtningsstrategier du lägger in och använder i din vardag, blir det minst lika viktigt att titta på vilka energiutgifter du har.
Vi har en viss mängd energi och resurser tillgängliga och vi lägger dem på olika saker. Vi lägger dem på jobbet, familjen, fritidsaktiviteter, träning, vardagssysslor osv. Hur mycket energi vi har är individuellt och hur mycket vi gör av med vid en viss aktivitet är också olika.
Vår energi räcker inte för att prestera och vara på topp på samtliga arenor. Vad räcker din energi till? Vad vill du prioritera? För prioritera det kommer du att behöva göra om du ska ha möjlighet att hålla över tid. Det kostar, som en brukar säga, att vara på topp – och man kan inte vara på topp på allt, hela tiden och för evigt.
Därför är det sunt att ibland välja bort saker i vardagen. Kanske är det inte idag du smäller till och kör det stentuffa intervallpasset. Kanske är det inte idag du sätter igång och bakar surdegsbröd från grunden. Kanske är det inte idag du tar diskussionen med den jobbiga kollegan. Kanske gör det inget att det är stökigt hemma. För kanske behöver du prioritera din energi på annat just idag?
”Fridagar” eller vilodagar, eller vad vi nu vill kalla dem fyller sin funktion på flera sätt. Inte minst för motivationen. Kanske skulle du kunna träna flera dagar än du gör utan att kroppen sätter stopp. Men att ha en helt tom dag (eller flera) i veckan, då du inte har träning inplanerat kan frigöra energi till annat och hålla dig i balans, inte minst genom att du slipper tänka på träningen och slipper ladda, planera och ställa i ordning inför den. För till det går också energi.
I höstas lade jag för en period undan löparklockan helt och hållet. Jag struntade i tider, tempo, distans och puls. Jag stack ut i skogen och löpte över stock och sten. Fokuserade på att låta andetagen och lusten styra. Jag visste inte hur länge jag hade varit ute förrän jag kom hem. I början var det svårt för jag hade inte den kontroll jag var van vid, men efter ett tag landade jag i det och kunde verkligen njuta. Även nu försöker jag då och då vara utan klocka och låta träningen bli helt kravlös. Det blir också en slags ”fridag”. Jag är övertygad om att det ger mig en bra balans och att det är ett sätt att behålla motivationen och glädjen. Det minskar mina energiutgifter eftersom det inte finns någon prestation i det.
