Tänk dig dygnet, veckan, månaden, året, eller varför inte hela livet – som ett hjul där olika ekrar motsvarar olika viktiga delar för att skapa balans. Vissa delar är helt centrala för oss, medan andra är mer individuella. Några av dem hittar du här nedan. Funder gärna över hur ditt hjul ser ut. Vilka delar får du med? Vilka blir det mycket av och vilka får för lite utrymme?
Tänk dig dygnet, veckan, månaden, året, eller varför inte hela livet – som ett hjul där olika ekrar motsvarar olika viktiga delar för att skapa balans. Vissa delar är helt centrala för oss, medan andra är mer individuella. Några av dem hittar du här nedan. Funder gärna över hur ditt hjul ser ut. Vilka delar får du med? Vilka blir det mycket av och vilka får för lite utrymme?
- Sömn
Sömn bör ligga på odelad första plats för alla människor. Det är i sömnen så mycket viktig reparation, ”återställning” och återhämtning sker. Det gäller vare sig din belastning är fysisk, psykisk eller social. Vi behöver alla sova och en bra sömn är guld värd!
- Vatten och mat
Vatten är ju helt livsnödvändigt för allt levande. Vuxna människor består av ca 65% vatten, för nyfödda barn är siffran ca 75%. Utan vätska får en människa snabbt sämre blodcirkulation, svårigheter att bryta ner föda och blir fysisk och mentalt svag. Vi klarar oss längre utan mat än utan vätska. Vilken kvalitet vi har på det vi stoppar i oss har helt klart en betydelse för hur vi mår, hur vi återhämtar oss och om vi håller oss friska.
Men mat är mer än bara produkten vi stoppar i munnen. Maten når flera av våra sinnen (syn, känsel, smak, lukt…) och mat har även en social betydelse för oss. Det är skillnad på att gluffa i sig en burk kvarg och en banan på stående fot och att sitta ner i en trevlig miljö och njuta av en välkomponerad tallrik – eller hur?! Välj det som är bra för dig. Lyssna inåt – är det lust eller behov som styr vad, när och hur du väljer att äta.
- Andning
Ska vi överleva behöver vi andas. Vi behöver helt enkelt syre. Men andningen är mer än så. Är du stressad eller nervös kan du säkert märka att din andning påverkas; den blir ytligare, axlarna åker upp och kroppen blir spänd. På motsatt sätt kan du styra din stressnivå genom att medvetet arbeta med andningen. Andning är ju en grund för flera stressreducerande och återhämtande strategier: mindfulness, meditation, yoga – för att nämna några. Ibland märker vi inte hur ytligt vi andas förrän vi gör motsatsen, Q så ta gärna en paus i vardagen med fokus på andning.
- Vila och variation
Vi kan inte gå omkring och göra samma saker hela tiden. Vi måste vila från de aktiviteter vi sysslar med, variera oss och använda olika delar av oss. Är det hjärnan som jobbar större delen av dagen är det den som behöver den största vilan. Kanske behöver vi koppla bort telefonen, blunda mot solen, meditera eller lyssna på musik. Eller kanske vilan och variationen är en joggingrunda i skogen.
- Fysisk aktivitet
Människan är gjord för fysisk aktivitet. Mycket i samhället idag har blivit så bekvämt och tillrättalagt så att vi nästan har glömt bort det. Fysisk aktivitet behöver inte alltid vara det samma som träning. Träning kan vara en del av fysisk aktivitet, givetvis, men fysisk aktivitet handlar också om att växla position på jobbet, lyfta, släpa, dra, töja, sitta på ”nya sätt”, klättra osv. Det ÄR verkligen få personer i dag som rör sig för mycket.
- Naturen
Det här är min personliga favorit! Ju mer jag är ute i naturen ju mer vill jag ha av den. Människan som art föddes ju inte mitt i en storstad precis utan vi har varit en del av naturen och beroende av den. Vi har förmåga att ta oss fram, bergripa och orientera oss i naturen genom de sinnen vi har och hur vår kropp är konstruerad. Att vara i en så orörd och oförstörd natur som möjligt ger otroligt mycket kraft och liv. För den som tvekar kring detta så finns en hel del forskning som visar på effekter på återhämtningen av att vistas i naturen
- Sociala aktiviteter
Människan är en social varelse. I vårt ursprung behövde vi en grupp för att överleva. Vi behövde kunna samspela med gruppen för att få vara en del av den. Visst är det skönt, och kanske nödvändigt, att vara själv ibland och vi har olika lust till sociala sammanhang. Vissa vill nästan hela tiden umgås med andra, vara med där det händer, träffa nya personer, medan andra är mer tillbakadragna och väljer färre tillfällen att vara social. Men, vi behöver det. Vi behöver de goda sociala sammanhangen. Vänner, familj, jobbarkompisar, Instagram, klubben, föreningen eller människorna på bussen. Hitta oaserna i de sociala sammanhangen – välj med omsorg vad du deltar i så att sammanhanget ger dig energi.
- Kultur och skapande
Kultur och skapande är även det något som människan som art har ägnat sig åt sedan vi blev människor. Vi behöver kulturen för att för att förmedla oss, för att upptäcka oss själva – vilka vi är eller vill vara, för att uppleva känslor, roa oss, njuta osv. Lyssna till musik, läs en bok, sjung eller dansa. Det kreativa behöver få sitt utrymme i livet!
Finns det något mer eller annat som du skulle lägga till på Din lista? Hur får det plats i Din vardag idag?