Mindful walking

Jag var borta med jobbet i början av veckan på en liten trevlig kursgård med egen lummig trädgård. Förutom att jag gillade maten (som passade min smak perfekt) så var den stora behållingen att vi fick ta del av några mindfulnessövningar. Jag kom då plötsligt på att jag tappat lite av det vardagliga ”mindfulnessandet”. Under sommarledigheten kom det liksom av sig självt när dagarna innehöll så mycket lugn och ro och enkelt gav möjlighet till stunder av stillhet, reflektion och varande. Tillbaka i vardagen igen där jobbet tar stor del av dagen har jag svårare att få detta gratis och behöver själv skapa utrymme för att det ska bli av.

En av övningarna vi gjorde handlade om ett slags ”mindful-walking” i trädgården. Vi gick var och en för sig själv, i egen takt med fokus på andning, att känna varje steg genom fötterna, och att ta in världen runtom i ett brett perspektiv (vidvikel). Tre saker i fokus alltså. Det mest uppenbara för mig var att det inte gick att promenera snabbt. För att kunna känna varje steg, fokusera på andningen och att ta in världen behövde jag vara väldigt långsam i mina rörelser. Bara där finns en vinst när mycket annat i vardagen blir till ”snabbt” och ”skynda”. En annan viktig del i upplevelsen att jag la märke till saker som jag annars förmodligen skulle ha missat. Jag tror att vi gick i ungefär tio minuter.

Pröva gärna! Har du förmånen att kunna vara utomhus i en trädgård, skog eller annan vacker natur är det en extra boost, men det går faktiskt att göra i en korridor på jobbet eller kanske genom rummen hemma i huset eller lägenheten. Det viktiga är ditt fokus och att du tillåter dig att ta dig denna tid.