Sinnessmart!

Har du tänkt på så många intryck vi får varje dag? Och hur mycket som händer runt om oss som vi ibland registrerar och ibland är lite mer omedvetna om? Kanske gör du som jag; tittar på TV och kollar Instagram samtidigt som du har en sms-konversation med din mamma, tar en kvällsfika och funderar över vad du ska träna i morgon? Vi klarar av att ta in flera intryck samtidigt, en styrka hos oss människor som varit till fördel för vår överlevnad, men om det sker för ofta och för mycket så tröttar vi ut oss och det kan till och med vara en bidragande orsak till stress och utmattning. Dessutom så riskerar vi faktiskt att missa något riktigt bra.

Jag har haft rätt mycket på gång i några dagar nu, både privat och i jobbet. Många roliga saker, men samtidigt saker som har tagit mycket energi av mig och krävt att jag använt många av mina sinnen samtidigt och under större delen av dagarna. Sinnena ger information och signaler till oss om omvärlden. Vi hör hunden som skäller, vi känner solens värme mot huden, vi vädrar brandrök på långt avstånd, smakar på vår mat och ser färger och mönster. Vi använder kroppen och lär oss kanske nya övningar på gymmet, tar instruktioner från tränaren och försöker omsätta i praktiken. Vi tänker sällan på vilket/vilka sinnen vi använder vid ett visst tillfälle. Det ”bara sker”. Ibland tar vi in saker som ett ”bakgrundsbrus”; radion som står på på kontoret, kylan mot huden när vi går ut, eller allt vi ser utan att vi tänker på det.

Detta är en övning som jag brukar göra ibland och som har en del Mindfulness- tänk i sig och även inspiration från mental träning. Syftet är att bli mer medveten om varje sinne för sig, och att träna sig att fokusera och att uppleva. Det kan göra dig mer medveten om hur du mår och känner dig och hjälper dig att koppla av och på – för att bli mer medveten om dina sinnen och upplevelser.

• Hitta en lugn och skön plats där du kan vara ostörd. Lägg eller rätt dig ner så bekvämt och avslappnat som möjligt. Blunda.
• Ta några djupa lugna andetag. Känn hur du blir mer och mer avslappnad för varje utandning. Låt det ta den tid du behöver för att komma till ro.
• Fokusera därefter på varje sinne för sig. Några minuter för varje sinne. Börja tex med hörseln: vad hör du? Utåt – utanför kroppen? Inåt – inuti din egen kropp? Hör du hjärtslag? Andning? 
• Fortsätt därefter med nästa sinne, tex känseln. Vad känns i kroppen just nu? Smärta? Stelhet någonstans? Vad känns mot huden? Värme/kyla? 
• Gör likadant med lukten: vad känner du för dofter i rummet? Vilken doft är din och vilken är rummets? Smak: kan du känna någon smak? Kan du känna smak från något du ätit tidigare idag (smakminne). 
• Om du vill kan du gå vidare med att långsamt lyfta ett ben i taget, sedan en arm i taget. Rör dig långsamt och fokusera på hur det känns när du  
• Avsluta med att öppna ögonen och ta in det du ser mitt framför dig. Fokusera på någon enskild detalj och studera den.

Vad har du upplevt idag? Vilka sinnen har du använt? Var du medveten om vad du upplevde och vilka sinnen du använde?