Har du möjlighet till ett varierat arbete, med många varierande fysiska inslag, helst utomhus? Fantastiskt! Har du några stunder var och varannan dag som är utmanande? När du får ”jobba på lite extra”, bita ihop och ta i? Kan du klara dessa arbetstoppar på ett bra sätt och känna dig nöjd sedan? Har du några stunder då och då när du klurar och funderar och får lösa problem i din egen takt? Wow, grattis, du har nog ett bra jobb!
Har du möjlighet till ett varierat arbete, med många varierande fysiska inslag, helst utomhus? Fantastiskt! Har du några stunder var och varannan dag som är utmanande? När du får ”jobba på lite extra”, bita ihop och ta i? Kan du klara dessa arbetstoppar på ett bra sätt och känna dig nöjd sedan? Har du några stunder då och då när du klurar och funderar och får lösa problem i din egen takt? Wow, grattis, du har nog ett bra jobb! Har du inte per automatik den möjligheten kanske du kan göra så gott du kan inom de ramar som finns.
Många av oss anstränger hjärnan långt mer än vad som är rimligt samtidigt som kroppen underarbetar. Självklart ska vi kunna använda vår hjärna, annars hade den säkert inte utvecklat alla funktioner som den har, men många ligger ofta, eller till och med konstant, på gränsen till vad den tål. Och visst finns det kroppsligt ansträngande jobb, men problemen med många av dessa är att de är för monotona och inte heller erbjuder kroppen att användas på ett varierat sätt.
Det är få personer som klättrar, kryper, springer, lyfter, drar, böjer, sträcker, sitter på huk, lufsar på jobbet… Istället sitter många hukade över datorn, stressade inför arbetsberget som ska fixas med deadlines och höga krav. Splittrade tankar och ”många bollar i luften” med konstant multitasking. Andra stressar runt för att hinna hjälpa alla patienter/boende/brukare med känslan av att aldrig riktigt hinna med. Säkert lika många hanterar besvärliga kunder och långa köer där intensiteten är hög och mycket ska göras på kort tid.
Vi kanske inte kan styra vad jobbet ska innehålla och på vissa arbetsplatser gör det sig självt att vi blir mer stillasittande eller har mer monotona rörelser. Men trots det har vi stora möjligheter att påverka det lilla och det enkla.
- Variera dina positioner så mycket som möjligt under en dag. Även ”stå” och ”sitta” kan varieras på olika sätt. Enbart genom att flytta tyngdpunkten när du står så varierar du dig. Du kan ju t e x stå på ett ben i taget, luta dig framåt, bakåt, åt sidorna. Sittandet går också att variera på många sätt. Att kontorsstolar går att ställa om betyder just att vi ska ställa om dem. Sänk, höj, ändra lutning, med eller utan armstöd eller hur du nu vill. Du kan ju även variera genom att sitta på huk, ta in en annan stol eller sätta dig i ett annat rum. Själv har jag bland annat en pilatesboll vid skrivbordet.
- Hitta små tillfällen ofta: Två joggingsteg på stället är bättre än inga alls. Två armhävningar lika så – och hur lång tid tar det att göra två armhävningar?
- Alla har rätt till pauser i jobbet. Det är DU som avgör vad dina pauser ska innehålla! Tanken med pauser i arbetet är att få återhämtning och variation. Glöm därför inte bort att fylla dem med just det. Har du suttit eller stått stilla mycket – se till att få in lite rörelse i pausen, gå inte bara in i fikarummet och för att sitta stilla på en ny plats.
- Var innovativ! Föreslå nya mötesformer i arbetsgruppen. Kanske är det något som ni alla behöver? Varför inte ha ett stående eller gående möte? Alla chefer vill ha friska, pigga och engagerade medarbetare. Föreslå till chefen att köpa in balansplattor och pilatesbollar som kan användas istället för traditionell konferensmöblering Kanske kan ni ta in några enkla träningsredskap i fikarummet? Hantlar, gummiband, kettlebells osv. tar inte så stor plats med kan ge mycket inspiration när de väl är där.
- Börja ”single-taska” istället för multitaska. Helt enkelt: gör en sak i taget. Även om vi har kapacitet att göra fler saker samtidigt är det onödigt att lägga energi på det om det verkligen inte behövs. Koppla bort mejlen, sätt telefonen på ljudlöst, engagera dig i det du håller på med. Drick din kopp kaffe på rasten utan att kolla facebook samtidigt.
- Ha en aktiv fritid. På fritiden har du ju verkligen möjlighet att experimentera med varierade rörelser. Här finns ingen annan än DU som bestämmer hur du rör dig. Fokusera inte enbart träning utan just på vardagsaktiviteter; små saker kan göra stor skillnad. Tänk bort TV-soffan. Sitt på huk, ligg på mage, rygg eller varför inte gå omkring när du tittar på din favvoprogram. Hoppa upp och försök nå taket, gör en burpee, klättra i träd… som sagt; små saker, lite då och då och du får en bra variation.
- Hämta inspiration från barn. Ta en titt på yngre barn som leker fritt. Följ deras rörelsemönster och fundera på vilka av dessa rörelser du gör i vardagen och vilka som inte blir av. Vuxna kan göra samma rörelser som barn, men ofta är vi för bekväma och vi hamnar därför lätt i en och samma fålla när det gäller rörelser. Vi gör det vi gillar och är bra på. Och det vi inte gör, det blir vi inte bra på, och när vi inte blir bra på det då blir det tråkigt och jobbigt och vi har skapat en ond cirkel. Så – utmana dig själv med en ny rörelse varje dag. Lisa Johanson, som också bloggar här på Sporthälsa skrev ett bra inlägg om våra grundrörelser. Kolla här!