Jag är mitt inne i andra arbetsveckan efter semestern. Det känns fortfarande lite ovant att vara igång från morgon till kväll, att anstränga tankeverksamheten så intensivt och att få ihop det med alla rutiner igen. Inte konstigt att jag känner mig trött när jobbet är slut och jag kommer hem!
Jag är mitt inne i andra arbetsveckan efter semestern. Det känns fortfarande lite ovant att vara igång från morgon till kväll, att anstränga tankeverksamheten så intensivt och att få ihop det med alla rutiner igen. Inte konstigt att jag känner mig trött när jobbet är slut och jag kommer hem!
Det gäller att ta hand om sig även när ledigheten är över och att tänka till och känna in – vad behöver jag för att fungera bra? Vi pratar ofta om vikten av att ta pauser i arbetet och därför tycker jag att vi ska prioritera pauser som verkligen svarar mot våra behov.
Under hösten börjar jag med lite nya uppdrag och arbetsuppgifter och jag tänker då även passa på att bli extra bra på ”viktiga pauser”. Jag vill självklart göra ett bra jobb samtidigt som jag håller mig frisk, pigg och energifylld och därför behöver jag pauser och variation med bra innehåll.
Ibland tar vi pauser utan att vi riktigt är medventa om det. Kanske vi stannar till och pratar med en kollega i korridoren, fastnar i funderingar kring middagsmaten eller så plingar det till i telefonen och vi sätter oss för att svara på ett sms. Vi tar ofta fikapauser och lunchpauser och är sociala med våra jobbarkompisar i fikarummet. Det här är viktiga delar och inslag på arbetsplatsen. Det jag vill är att också uppmuntra till de pauser som kanske inte blir till av sig självt. Den lilla pausen på två, tre eller kanske fem minuter där vi kan landa och tanka energi.
Vilka typer av pauser behöver du? Hitta dina sätt! Här kommer några punkter som jag kommer att använda mig av under hösten:
Sov! Ja, eller i vart fall blunda några minuter. Kanske har du en bekväm fåtölj, kontorsstol eller soffa där du kan luta dig tillbaka och blunda. Om du har möjlighet så lägg gärna upp fötterna på skrivbordet en stund.
Fäst uppmärksamheten Ägna en stund åt att uppmärksamma ett föremål – kanske en tavla, en blomma eller något annat i din närhet. Använd allt ditt fokus och ta in med dina sinnen. Ibland är det också skönt att stänga ögonen och låta andra sinnen ta vid. Hur skönt är det inte att få ha en stunds tystnad och bara lyssna till den, eller till en klocka som tickar? Kanske kan du höra dina egna hjärtslag om du lyssnar inåt?
Avslappning På fem minuter kan du göra en enkel och skön avslappning för kroppen och knoppen. Det finns både appar (t e x Mindfulness Appen) och filmer på youtube som kan guida dig om du behöver.
Aktivera kroppen Sitter du, precis som jag, stilla längre perioder så behövs pauser där kroppen får vara aktiv. Enkla rörlighetsövningar, yoga eller kortare pausgympaprogram är perfekt för den lilla pausen. En av mina favoriter är
