Ett bakslag kan vara så mycket: det kan vara att köra igång träningen förtidigt efter en flunsa; dagen efter är febern tillbaka och hostan lika så. Det kan vara att pressa för länge i den härliga solen för att dagen efter märka att man ser ut som en nykokt kräfta. Eller, det kan vara som för mig; en skada som blossar upp igen och gör sig påmind, bara för att jag (möjligtvis) legat lite för nära gränsen för vad jag pallar. Hur som helst – ETT BAKSLAG ÄR SURT!!
Ett bakslag kan vara så mycket: det kan vara att köra igång träningen förtidigt efter en flunsa; dagen efter är febern tillbaka och hostan lika så. Det kan vara att pressa för länge i den härliga solen för att dagen efter märka att man ser ut som en nykokt kräfta. Eller, det kan vara som för mig; en skada som blossar upp igen och gör sig påmind, bara för att jag (möjligtvis) legat lite för nära gränsen för vad jag pallar. Hur som helst – ETT BAKSLAG ÄR SURT!! Det sätter käppar i hjulet för det som vi har planerat och sett fram emot. Kanske innebär det att vi missar det vi gillar som bäst och sett fram emot som mest?!
Hur kan man ta sig igenom ett bakslag och inte tappa sugen?
Tidigare i vinter fick jag problem med plantar fasciit och löpningen fick stå tillbaka för rehab och alternativ träning. Jag jobbade grundligt och ambitiöst med styrkeövningar, bland annat olika dynamiska plankor för att hitta rätt muskler att koppla på i min rörelse. Det visade ju sig att jag var betydligt svagare i min högra sida och behövde bli starkare och aktivera dessa muskler bättre. Jag fick även toppenbra behandling av naprapat och kunde i början av våren smyga igång med löpningen igen. Sedan dess har det gått som på räls. ”Du kan förvänta dig något bakslag”, sa naprapaten, men jag kände mig stark… Fortsatte duktigt att jobba med mina plankor och styrkeövningar. Och fortsatte spring, springa, springa. Inga känningar i foten what so ever!!
Förra helgen var jag med och sprang landsvägsstafetten St Olavsloppet med tre dagars intensiv löpning. Det gick fin-fint! Inga problem, foten kändes fin, hel och bra. Efter loppet tog jag någon vilodag och lugnare löpning. Sedan var jag sugen på lite tuffare pass och löpte 7×1000 m med bra tryck och känsla. Kände inget i foten efteråt. Inte förrän sent på kvällen då en krampliknade känsla på utsidan foten smög sig på. Dagen efter kunde jag inte gå obehindrat – det gjorde ont. Jag fick komma till naprapaten samma dag och han tog hand om några spänningar i fot, vad och höft. Det känns som att det har lättat lite, men jag har fått hålla tillbaka löpningen några dagar. Vi får se hur det utvecklas och vad som händer. Kanske behöver jag planera om för min träning och även för de tävlingar jag vill springa i sommar. Idag känns det ovisst.
Att ta sig igenom ett bakslag:
- Ta ett steg bakåt och fundera hur bakslaget kom sig? Var det väntat eller oväntat? I mitt fall var det ju faktiskt väntat fast jag kanske hoppades slippa
- Ett bakslag förändrar vägen till målet. Nu får vi backa och ta om. Hitta nya vägar till det vi vill. Kanske går det inte spikrakt på rälsen längre, men där framme finns det ändå ett mål att nå. Kanske blir målet ett annat än tidigare. Om jag missar de tävlingar som ligger närmast i sommar så får jag sikta på tävlingar i höst. Behåll, eller skapa en ny målsättning!
- Se bakslaget som en möjlighet att bli starkare. När vi tar oss igenom bakslaget boostar vi garanterat vår mentala styrka! Själv lägger jag även fokus på fysisk styrka genom att byta löppass mot styrka. Nu har jag chansen att bli mitt starkaste jag!
- Ett bakslag är inte hela världen. Det finns många saker i livet som är viktiga och som går att njuta av. Dags att rada upp och tänka på allt positivt – inte minst att vi har något att få bakslag ifrån! Det betyder ju nämligen att ha kommit framåt i något, eller hur?! Framgång är förutsättningen för bakslag!
- Små steg framåt… Om inte ett nytt bakslag ska vänta runt hörnet gäller det att vara klok och ta små steg framåt. Vänta hellre lite för länge än lite för lite innan träningen trappas upp igen. Oj, jag vet – detta är SÅ extremt svårt för många av oss så att jag vet inte vad!! Men tänk att ett missat pass är i det stora hela inget som kommer att påverka ditt resultat på lång sikt.
- Kämpa och ge inte upp! Har vi tagit oss framåt så kan vi ta oss dit igen. Det kanske tar tid, det kanske tar längre tid, men vi kan ta oss dit. Vi kanske har svårt att märka våra framsteg och det kanske känns som att det vi gör för att komma framåt har lite påverkan, men ge inte upp! Många pusselbitar kan behövas så se till att göra goda saker för dig själv. Välj det som tar dig framåt!
