Yes! Idag var första träningspasset på länge då jag verkligen kunde trycka på och köra hårt, utan smärta i foten. Jag känner att jag har använt den, men det är en skön trötthetskänsla istället för smärta. Underbart!! Och apropå trötthet; jag har i några dagar känt mig mycket tröttare än vanligt. I hela kroppen och knoppen. Seg och orkeslös. Men efter detta tuffare pass finns en ny, bättre och behagligare trötthetskänsla.
Yes! Idag var första träningspasset på länge då jag verkligen kunde trycka på och köra hårt, utan smärta i foten. Jag känner att jag har använt den, men det är en skön trötthetskänsla istället för smärta. Underbart!! Och apropå trötthet; jag har i några dagar känt mig mycket tröttare än vanligt. I hela kroppen och knoppen. Seg och orkeslös. Men efter detta tuffare pass finns en ny, bättre och behagligare trötthetskänsla. Ni vet, precis den där som så många av oss förknippar med just träning; Trött och nöjd, men ändå pigg, skärpt och tillfreds. Oslagbart!
Vi pratar ofta om trötthet på olika sätt. Allt ifrån att vi är trötta för att vi behöver sova till att vi är trötta någonstans lokalt i kroppen. ”Jag blev så grymt trött i benen under sista kilometern” är ju inte samma slags trötthet som när vi behöver sova. Vi blir trötta när vi gör något under för lång tid, eller när något är mycket enformigt. Och; vi blir trötta när vi inte gör något alls!
Att vara trött är det en viktig signal från kropp och knopp om att någon borde vara annorlunda; ett behov som behöver tillfredsställas eller en utmaning som tänjer på våra gränser. Det gäller bara att veta vad tröttheten handlar om och hur vi möter den. Det är inte alltid så lätt. Ibland när vi är trötta och sega för att vi har gjort för lite eller inget känns det ändå som att vi vill vila ännu mer (göra ännu mindre), fast frågan är; är det mer vila som hjälper då? Blir vi piggare av att vila oss från trötthet som kommer av att göra inget alls?
Att vara ”trött” är ju inte heller riktigt samma sak som att vara ”sliten” eller ”utmattad”. Trötthet är en sund signal som vi ska vara tacksamma för att vi uppfattar, för med hjälp av den kan vi göra bra val för oss. Tröttheten kommer att försvinna och vi blir pigga igen. Att vara sliten kräver lite mer funderingar och action för att hålla oss i rätt balans och vi kommer inte lika lätt tillbaka till sunda energinivåer. Är vi utmattade har vi förmodligen missat att möta upp våra trötthetssignaler under en längre tid och vi har ett drygt jobb för att komma tillbaka igen.
Om vi vänder på steken och pratar mer energi som motsats till trötthet – hur får vi då mer energi? Ja, först och främst gäller det att lyssna in kroppens behov. Sova behöver vi ju! Det är jätteviktigt för att kunna ha bra med energi, fokus och pigghet. Men vi behöver även dagsljus, utevistelse och framförallt ordentligt med rörelse och fysiskträning för att, på både kort och lång sikt hålla bra energi och vara mindre ”onödigt-trötta”.
Min trötthet har jag mött på följande sätt:
– Acceptera att jag är tröttare än normalt. Ibland ser jag min trötthet lite som en förkylning: Det handlar om att ha tålamod och hålla ut. Tröttheten går över även om det är jobbigt att känna sig seg som kola några dagar…
– Att acceptera den gör även att jag kan vara lite ”snällare” mot mig själv. Jag behöver inte fungera tip-top hela tiden. Det är okej.
– Försöker skapa luft i schemat så att jag kan växla tuffare och lugnare stunder. När jag är trött så försöker jag undvika att pressa mig till max i för många sammanhang, men jag behöver även utmaningar som hjälper mig att få energi.
– Lägger mig på rygg i 2-5 minuter. Det kan jag till exempel göra en stund på jobbet, när jag kommer hem på eftermiddagen, eller när jag har min svåraste trötthetsperiod på dygnet, vid halvåtta tiden på kvällen. Det hjälper ofta mycket att bara ta en liten stund fokuserad vila. Denna vila är såklart utan mobil eller andra skärmar. Blundar eller tittar i taket.
– Tränar! Men om det behövs så tillåter jag mig att sänka kraven och ta det lugnare. Jag går efter devisen: Lite är bättre än inget.
– Gör mitt bästa för att optimera nattsömnen genom att varva ner, lägga mig i tid, inget koffein o.s.v.
Tar mig ut i naturen! Det gör mig pigg i stunden och på längre sikt!
