Och med en SUCK konstaterar jag att jag får hålla mig lugn ett tag till…
För någon månad sedan fick jag veta att jag led av platar facsiit, en skada tillföljd av överbelastning i senan som går längs med undersidan av foten. Som så många andra överbelastningsskador så kom den smygande och med facit i hand hade jag kunnat lyssna lite bättre på kroppen och kanske avstyrt en längre skadeperiod. Kanske, kanske hade någon veckas alternativ träning varit smart…
Och med en SUCK konstaterar jag att jag får hålla mig lugn ett tag till…
För någon månad sedan fick jag veta att jag led av platar facsiit, en skada tillföljd av överbelastning i senan som går längs med undersidan av foten. Som så många andra överbelastningsskador så kom den smygande och med facit i hand hade jag kunnat lyssna lite bättre på kroppen och kanske avstyrt en längre skadeperiod. Kanske, kanske hade någon veckas alternativ träning varit smart…
Ja, det går ju aldrig riktigt veta hur det hade varit om jag hade gjort på ett annat sätt. Nu är det nu och då gäller det att göra det bästa av det trots allt. Det går inte att göra något ogjort ändå. Jag har kört mina rehabövningar och fokuserat på att bygga stark bål och stabiliserande muskler några månader nu. Sedan ett par veckor tillbaka har jag kunnat springa lite lätt utan smärta (allra bäst i uppförsbackar och trappor). Vilken glädje! Men, som många andra löpare så vill jag ibland mer än vad som är vettigt för mig.
Det är svårt att bromsa ibland! Svårt att kliva ur löparspåret när det fortfarande känns bra. ”Bara en kilometer till”, ”Bara 5 minuter till”. ”Det här går ju så bra – jag tar ett pass i morgon med”. När ska jag lära mig att skynda långsamt??? Lite för mycket och för tidigt resulterade i ett bakslag och nu får jag vackert ta till mig av alternativ träning igen.
Det är svårt att inte kunna springa när våren är här med barmark, ljusa morgnar och kvällar. Det är som att hela världen ropar: ”Ut och spring!”. Det ÄR, på riktigt, svårt att hitta någon annan träning som ger mig den glädje som löpningen ger mig, men jag får ta mig själv i kragen och stoppa upp. För att stå ut, och dessutom göra något positivt av denna situation, försöker jag hitta nya alternativ till löpningen och även bli starkare på lägre sikt. Jag ger lite mer tid till sådant som tidigare fått mindre (och kanske för lite?) tid.
När du inte kan springa
- Alternativ träning för att behålla konditionen: Under vintermånaderna körde jag mycket skidåkning, både kortare och längre pass, distans och intervaller. Andra bra komplement är cross-trainer och spinning. Cross-trainer har jag haft så grymt svårt för eftersom jag tycker att det är så tråkigt, men efter lite nötning där så funkar det bättre. Bäst för mig funkar intervaller av olika slag – då blir passet automatiskt uppdelat i olika sekvenser och lättare att beta av.
- Nya träningsformer: När jag inte kan ägna mig åt min favoritsport så behöver jag hitta något nytt som griper tag i mig. Just nu fokuserar jag på att komma tillbaka till en av mina tidigare favoriter: cykling. Det är en GRYM känsla att susa fram på släta fina vägar på en vältrimmad racercykel. Här om dagen provade jag även att köra ett pilatespass. Det var väldigt välgörande och jag hade glömt hur jobbigt det kan vara…
- Mer styrka: Förutom mina rehabpass så passar jag på att lägga in några extrapass med styrka. Lite tuffare styrkepass kan jag kosta på mig att köra också eftersom jag inte har några löppass att ta hänsyn till; det gör inget att benen är tunga som bly. Mer fokus på bål och på stabiliserade muskler blir det också.
- De små… Som de små musklerna till exempel. Och just för mig handlar det mycket om de små musklerna i fötterna, men även att hitta rätt muskler och aktivera dessa på rätt sätt. Jag fokuserar och lägger märke till hur min kropp jobbar i olika styrkeövningar, speciellt när det handlar om enbenenövningar där jag vet att jag har en svaghet i höger ben. Hur jobbar höger ben igenom sina övningar jämfört med vänster ben? Känns det lika? Vilka muskler är med? Vilka är ”off” och hur får jag fatt på och aktiverar dem?
- Planerar framåt: Vissa av vårens och försommarens tävlingar kan jag med säkerhet räkna bort. Jag får fokusera framåt istället. Hitta nya mål och sikta på att göra riktigt bra tävlingar till hösten i stället. På sätt och vis så känns det bra; jag har längre tid på mig att förbereda mig och kan då vara både starkare och snabbare! Heja mig!
