Att tänka positivt har sina fördelar. Att ta sig an något med en positiv inställning och tanken att det kommer att gå bra, det kommer att fixa sig verkar på många sätt vara en fördel istället för att oro sig. Men mitt i det positiva tänkandet behöver vi också ge utrymme för våra andra tankar och känslor. Vi behöver ge oss tillfälle att gå på djupet med vad vi verkligen tänker och känner och varför.
Att tänka positivt har sina fördelar. Att ta sig an något med en positiv inställning och tanken att det kommer att gå bra, det kommer att fixa sig verkar på många sätt vara en fördel istället för att oro sig. Men mitt i det positiva tänkandet behöver vi också ge utrymme för våra andra tankar och känslor. Vi behöver ge oss tillfälle att gå på djupet med vad vi verkligen tänker och känner och varför.
”Äh! Tänk lite positivt! Det ordnar sig nog!” Har du säkert hört från någon välvillig person i din omgivning, eller så har du sagt det själv till någon ”stackare” som bekymrat berättat om sina små, eller stora orosmoln. Ibland säger vi, eller tänker, det för oss själva också.
Vi vill gärna att allt ska fixa sig fort, och oro, bekymmer och andra negativa tankar är ju rätt så jobbiga att ha både inom sig och höra från andra. Vi vill bli av med dem så fort det bara går! Ibland räcker det att vi faktiskt försöker göra om en negativ tanke till en mer positivt. Kan vi det så är det ju bra – bekymret är ur världen. Men ganska oftast så studsar dessa tankar tillbaka; ”Tänk om det inte ordnar sig ändå”, ”Tänk om det ändå var något fel trots allt…” ”Tänk om det hur som helst kommer att gå dåligt…”
Det är som att spela boll mot en vägg; du skjuter ”det ordnar sig nog-tanken” mot väggen, väggen svarar med att bolla tillbaka: ”men tänk om…” Det brukar ibland kallas för att vi ägnar oss åt Tröstetankar. Tröstetankar håller oron vid liv. Därför behöver vi ibland stanna upp och erkänna att vissa tankar faktiskt oroar oss och forska vidare i vad det egentligen handlar om.
Ibland kanske det börjar mer med att vi får tag i känslan. Att det känns obehagligt på något sätt. Försök att få tag i känslan: Är det rädsla, ilska, sorg, nervositet? Vad är det som ligger bakom känslan? Går det att knyta den till en tanke?
Själv har jag massor av orostankar och känslor. Det går nästan att säga att jag samlar på dem 😉 Ett exempel är nervositet inför lopp. Ibland blir jag så nervös så att det blir riktigt obehagligt och det förtar lite av nöjet. Det får mig ibland att vilja avstå tävlandet. Ett sätt som jag jobbar med för att bli lite mer kompis med mina orostankar och känslor är utifrån punkterna nedan:
- Vilka är mina känslor just nu?
- Vad är min ”orostanke”? Ibland är det svårt att hitta själva tanken. Det kan behövas lite tid för att hitta den
- Om jag tänker att min orostanke verkligen är sann – vad är det värsta som kan hända då?
- Om det värsta verkligen händer – vad är då det värsta med det?
- Vad är det som talar för att det värsta verkligen ska hända? Konkretisera så mycket som möjligt. Vilka ”tecken” eller signaler finns för att ett värsta scenario ska ske?
- Hur stor är sannolikheten för ett värsta scenario?
- Vilka tecken finns som skulle kunna peka i en annan riktning? På att det inte blir ett värsta scenario?
- Hur stor är sannolikheten för ett sådant scenario?
Genom att ta mig tid att gå igenom tankar och känslor lite mer noggrant brukar de antingen krympa av sig själva, eller bli mer nyanserade.
Ett annat sätt som varit hjälpsamt för mig är att jobba med acceptans och ”experiment. Acceptans handlar helt enkelt om att faktiskt acceptera att det kan bli si… eller så. Det som lever får se. OM det går åt skogen, ja då får det väl vara så då. Acceptans handlar även om att acceptera att just nu känner jag så här. Just nu har jag den här orostanken och DET ÄR OK.
Ett experiment handlar om att kasta sig in i och våga testa. Om jag t e x är nervös inför att springa lopp så kan experimentet handla om att springa olika lopp, att vara oförberedd, att ha sämsta förberedelserna osv. Just för att se om ”värsta tanken” verkligen inträffar. Kommer jag att ”klara” ett dåligt resultat?
Att gå mer på djupet i sina tankar och känslor ger dessutom en fantastisk möjlighet till ökad självkännedom.