Våren är på allvar på väg och med den kommer solen och ljuset. Morgnarna och kvällarna är ljusare och solens strålar värmer igen. Härligt!
Våren är på allvar på väg och med den kommer solen och ljuset. Morgnarna och kvällarna är ljusare och solens strålar värmer igen. Härligt! Förutom att det är härligt finns det också många hälsoeffekter med solljuset och det faktum att vi får längre och ljusare dagar.
Genom att vara ute i solen ger vi kroppen förutsättningar att tillverka D-vitamin. D-vitamin har flera funktioner för oss. Det påverkar bland annat skelettets uppbyggnad och vårt immunförsvar men det gör oss även piggare och verkar ha en påverkan när det gäller depressioner.
Men själva solljuset i sig har också betydelse. Inte minst för sömnen. Ju mer solljus vi utsätter oss för under dagen desto mer sömnhormon (melatonin) verkar kroppen producera när det sedan blir kväll. Det gör att vi sover bättre. Så ut i solen för att boosta sömnen.
Sju sätt att boosta sig med solljus:
1) Morgonträning. Den här tiden på året är det idealiskt att träna på morgonkvisten Löpträna eller ta en promenad före frukost är betydligt enklare när det är ljust ute. Bästa starten på dagen! Och, du vet ju: Du kommer inte att ångra dig när du har gjort morgonträningen 🙂
2) Ta dig ut! Har du en rast mitt på dagen? Perfekt! Då har du alla möjligheter att komma ut och fånga lite dagsljus och sol. Kanske finns det inte utrymme för någon långåpromenad, en några minuter är alltid några minuter och ger dig förmodligen mer än om du enbart hängde inom hus hela rasten.
3) Använd din uteplats. Har du trädgård, uteplats eller balkong så använd den. Det är förmodligen lite för tidigt att börja med odlandet i rabatter och balkonglådor, men uteplatser behöver inte bara bli använda under sommartid. Med lite fix och trix kan du göra en skön miljö som du redan nu kan avända. Fika, ät lunch eller varför inte göra några jobbtimmar i din utemiljö? Garanterat inspiration! Glöm inte filtar och varma kläder
4) Träna utomhus. Nu kan du verkligen satsa på träning som du kan göra ute. Du slår ju minst två flugor i en smäll: du får träning och du får ljus. Förutom löpning, skidåkning och cykling, som är rätt givna utomhussporter så går det utmärkt att t e x lägga ett styrkepass i ute. Kanske finns det ett utegym i närheten, men om inte så kan du garanterat få till ett superpass med din egen kroppsvikt, några genomtänkta övningar och sen – bara kör! Eller så tar du med kompisarna och kör en tränings-picnic i parken: alla tar med varistt träningstillbehör (kan vara hantlar, kettelbells, gummiband, medicinboll, TRX-band osv). Kör en cirkelträning med alla redskap. Kul och socialt!
5) Skaffa hund! Jag har själv inte hund, men hundägare måste tillhöra den kategori av människor som är ute mest av alla. Och om du väl är ute på din hundpromenad så här års, ta en extra vända och njut av ljuset
6) Häng med barnen ut! Har du barn så pusha gärna för utomhuslek, och hän på själv såklart! Ytterligare en fördel med detta är att barn rör sig mer när de är utomhus och det gör garanterat du med om du hänger med i barnens tempo. Ut i pulkabacken, lekparken eller kör parkour på närmaste torg.
7) Prioritera! De finaste dagarna förtjänar att spenderas utomhus, och DU förtjänar att få vara där! Lägg undan andra ”måsten” för ett tag. Vad är egentligen viktigt? Prioritera så att just DU får njuta av att vara ute och så att just DU ger dig själv chansen att få må bra, att tanka D-vitamin och ladda batterierna. Kanske är det just stunden utomhus som gör att du orkar ta tag i andrda, tuffa, tråkiga eller besväriga grejer senare?!
