Sedan en tid tillbaka har vi en egen personlig träningskompis på jobbet som påminner oss om att vi ska upp och röra på oss lite. Hon eller han (man kan välja) dyker upp när man suttit stilla en stund och kör ett litet program med enkla rörelser.
Sedan en tid tillbaka har vi en egen personlig träningskompis på jobbet som påminner oss om att vi ska upp och röra på oss lite. Hon eller han (man kan välja) dyker upp när man suttit stilla en stund och kör ett litet program med enkla rörelser.
Jag kallar min träningskompis för Astrid. Hon kommer från programmat
Vad behöver du för pauser om du jobbar eller pluggar?
Sitter du ofta still? Är dina rörelser monotona och enahanda? Utsätts du för många eller mycket ljud? Eller tar du emot mycket information dagarna i ända? Kanske behöver du en paus med nya, andra rörelser? Eller en paus med fokus på andning – att få sätta sig ner en stund, andas och slappna av? Eller behöver du en paus som kopplar av hjärnan och på kroppen?
Har du ingen ”Astrid” som dyker upp och påminner dig och inte känner för att betala för något ”rörelse-/träningsprogram”går det ju att fixa på egen hand. Förbered dig med övningar så att du vet vad du ska göra, då är det lättare att det blir av! Det behöver inte vara så komplicerat. Om syftet är att göra paus i stillasittandet funkar enkla rörelser lika bra som något annat: tio benböj, trettio sekunders spring/stora kliv på stället, sträcka på sig mot taket och skaka loss, eller vad du nu känner dig bekväm med. Kan du komma ut i dagsljuset och friska luften en stund så nyttja det! Försök att planera in några pauser varje dag utifrån vad du behöver. Använd mobilen för att lägga in påminnelser om det lätt glöms bort.
Och kom ihåg – en kort paus är bättre än ingen paus alls. Kroppen och hjärnan är ganska bra på att nyttja kort tid, och blir bättre och bättre på det ju mer vi gör det. Ibland behövs det inte mer än någon minut. Pröva och se!